[...] treningowy tak aby jednocześnie podkreślić sylwetkę oraz budować wytrzymałość siłową ;) Trening obwodowy odpada, katowany każdą zimę i nie tylko, chce spróbować czegoś innego. Dodam że biegi trenuję o 6razy w tyg trening siłowy 3 razy w tyg przez okres zimowy. Jeśli macie inne pomysły co do treningu chętnie poczytam i dowiem się czegoś nowego ;)
[...] mimo nie wielkiego wyglądu kład po barach nie jedych bykow; p. Wiec myślę ze gdy będę trenował i przybiorę na wadze to na pewno coś osiągnę moje pytanie czy treningi robic 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę prosta/skos pełno [...]
Witam Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd. Wiek - 16 lat waga - 68kg wzrost - 175cm Co poradzicie na początek? Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :] głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha... Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i [...]
[...] etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. Ćwiczę od 3 miesięcy , 4 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę (dużo zabawy z hantlami, ABSy, bieganko inne takie). Przez pierwszy okres ćwiczeń (2 lata) widziałem bardzo duży postęp tak w sile jak i w [...]
[...] treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje mi dobrze miesnie [...]
Trenuje kick boxing i rozciagamy sie 2 razy w tygodniu i tyle samo trenujemy kopniecia, po treningu moje stawy sa poprostu zniszczone. najbardziej daja mi sie we znaki biodra(na sama mysl o nich zaczyna mnie bolec ). Łykam witamke C ktora chroni stawy ale chcialbym sie jeszcze wspomoc jakims regeneratorem tylko ze: -musi byc ekonomiczny -planuje [...]
Witam, Potrzebuje rady w sprawie jakiej odzywki uzyc w polaczeniu z silownia 3-5 razy / tygodniowo, z bieganiem oraz z cwiczeniami w domu, azeby przybrać na masie miesniowej, szczegolnie ręce(chce zrobic 'materiał' pod tatuaż:) ) pod warunkiem ze ów odzywka nie powiekszy mi znacznie mojego juz ciut za duzego brzucha i tylka :D Lub ewentualnie co [...]
Cel: redukcja Parametry podczas układania diety, czyli kilka dni temu: 169 cm 66 kg teraz niecałe 65 20 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, praca fizyczna po 8h/6dni, średni wysiłek Zapotrzebowanie:2070 kcal(odjęte 300) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f2bc62471a4407a441356510405357.png 1. Do posiłku przed treningiem dodaję warzywa, [...]
[...] na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i robiłem tzw. pompki (zrobię jakieś 25). Codziennie mogę poświęcić na ćwiczenia rano powiedzmy 15 minut a po południu i wieczorem 1-2 [...]
Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]
Witam. Czy ma ktoś może fotkę jak dokładnie zakładać pas do martwego ciągu?? bo raz założyłem i po podniesieniu sztangi 6 razy złapał mnie ból coś podobnego do bólu jak jest niedobrze, a dwa dni temu jak nie miałem jeszcze pasu to bez problemu zrobiłem 10 powtórzeń.Proszę o odpowiedź
[...] zdawalo sie byc ok... iwsanki,chleby razowe etc. ale... spojzalem dzisiaj w sklepiei troche pmyslalem, ze dlaczego niby mamy jesc chlebn razowy?? skoro chleb bialy jest 5 razy lzejszy, i zjemy 2 kromki razowego i dostarczamy ok. 60 gram weglowodanow... a zjemy 2 kromi bialego ...i dostarczyamy polowe mniej... to samo tyczy sie paltkow [...]
Witam, kupiłem ostatnio BCAA Complex 2200 , Dyma-Burn oba firmy Dymatize oraz Tribuactiv B6 i Vita-Complex Olympu. Proszę o napisanie w jakich ilościach i ile razy dziennie mam brać te środki. Dodam, że ćwiczę co drugi dzień. Ile brać w dni treningowe a ile w dni nietreningowe. Z góry dziękuję. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] porcję ( porcja wynosi 21g białka ). Staram się dostarczać białko po pierwsze dobrą dietą, ale żeby dać radę w dniu treningu zrobić nadwyżkę to brałem do tej pory 2 do 3 razy w treningowym dniu po 30 gram zwykłego białka . Mam związku z tym dwa pytania 1 ) Czy można stosować to specjalne białko częściej niż raz na dzień ? 2 ) Czy można w [...]
[...] mierzylem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:) To jest mój pierwszy cykl 8.TRENING:3 razy w tyg Splity i full body 9.CEL CYKLU:złapac troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 22% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycie [...]
[...] czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się tłuszczu. Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy, i 3 razy w DNT biegam. If by mi pasowało bo jetses studenetem i nei zawsze mam czas na zabieranie posiłków na uczelnie co więcej na ich gotowanie. Mam zamiar zrobić okno [...]
[...] wasze posty i mam pytanie: jestem w 6 dniu na metce (20mg/dzień) i zastanawiam sie czy jechac dalej. poniewasz mam problemy ze snem, czesto boli mnie tył głowu i dwa razy delikatnie krew z nosa poszła. czy to podwyższone ciśnienie? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 103 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: ok 117-118 UDO: ? TALIA: 100 5.STAZ [...]
[...] na czczo 30 min aerobów a potem dopiero jem i czy nie powinienem trochę wcześniej łyknąć przed tymże treningiem thermo speeda 3. Kiedy z kolei łykać karnitynę przy jednoczesnym używaniu thermo speeda? :- Dodam, że ćwiczę 3 razy w tyg na siłce i prawie codziennie robię z rana 30 min aerobów i po południu jakieś 40 min Dietę mam ułożoną i ocenioną
[...] o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x10 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] zaczynam treningi MMA+BJJ, chciał bym do tego dorzucić treningi na siłowni zapewne FBW. Treningi mam pon , wto , śro , czw. Piątek , sobota i niedziela wolne. I teraz czy 1 razy siłownie dołożyć czy 2? Czy na razie za wcześnie? Siłownie mam w domu. Może coś z supli brać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]
